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Daneben ergänzt eine Ernährungsumstellung hin zu vielen Ballaststoffen (z. In Gemüse) und weniger Kohlenhydraten (z. Weniger Weißmehlprodukte) das Training optimal. Nach zwei Wochen: -1,5 kg (Gewicht) / -0,5 kg (Fett). Die Fettverbrennung setzt erst bei einem höheren Puls ein. Bei einem 25-jährigen Sportler entspricht das einem Puls zwischen 117 und 137 Herzschlägen pro Minute. Beim Thema Fettverbrennung scheiden sich die Geister: Während viele auf HIIT schwören, setzen andere auf reines Krafttraining. Zwei Fitness-Experten wägen die Methoden gegeneinander ab – und erklären, wie du am besten Fett verlierst. 2h kann so, je nach Intensität und eigenem Körpergewicht, um die 200-600 Kalorien verbrennen. At first: Krafttraining „Für das gesamte Muskelwachstum empfehle ich zuerst Gewichte, damit du deinen maximalen Muskelglykogenspeicher, die im Körper gespeicherte Energie, fürs Krafttraining nutzen kannst“, erklärt Fitness-Trainer Jim White. Ausdauertraining, egal ob Joggen, Walken oder Radfahren, bietet zwar grundsätzlich eine gute Möglichkeit, um zusätzliche Energie zu verbrennen. Für das Ziel, der Körperfettreduktion, ist dies jedoch eher zweitranging.
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